Vantagens e desvantagens da musculação

 

* Pontos Positivos:

- pode ser trabalhado diferentes tipos de treino: hipertrofia (predomínio de ganho de massa muscular) ou resistência (predomínio de repetições, resistência muscular)
- ajuda a melhorar a consciência corporal
- diminui o risco de lesões.
- pode fortalecer a musculatura envolvida na postura como os dorsais e lombares
- previne a osteoporose


* Desvantagens:

- a orientação e elaboração de treino pelo professor de Ed. Física é essencial
- deve-se tomar muito cuidado com a postura de execução dos exercícios para não ocorrer lesões e dores
- pesos livres devem ser evitados por menores de 15 anos


* Tempo desejável de prática:

- Os resultados já aparecem com uma regularidade de 3x/semana em 2 meses. Mas, após a adaptação é importante ir variando os tipos de treinos para mudar os estímulos


* Gasto calórico médio:

- de 200 a 700 kcal/hora, dependendo do tipo de treino

* Indicado para:

- Todas as pessoas que estejam com liberação médica em mãos
- Os treinos podem ajudar na perder gordura, aumentar a massa muscular e definir o corpo.
- Auxílio nos problemas posturais
- Pessoas com patologias até podem fazer, mas devem ser programas especiais e individualizados


* Conselho 

Nunca faça um treino "por conta própria" ou o treino do seu amigo, com a premissa: "é bom para ele vai ser bom para mim". O treino de musculação deve ser prescrito e individualizado, assim consegue-se os melhores benefícios, minimizando os riscos.

Fonte: http://bemstar.globo.com/

Cão: melhor amigo do homem... também nos exercícios!

No caminho para conseguir um corpo mais bonito e saudável, muitos recorrem a academias e personal trainers. Há também os que buscam em algum esporte, como o futebol ou o tênis, por exemplo, a chance de queimar calorias indesejáveis. Quem não gosta muito dessas alternativas, em geral, dá preferência a opções como correr no parque ou numa rua pouco movimentada. Mas no caso dessa escolha, a dificuldade é manter uma regularidade nos exercícios, já que a falta de um companheiro pode acabar desanimando o praticante. Mas Sandra McCune, pesquisadora britânica, sugere um estímulo interessante para resolver este probleminha: levar um cachorro para correr junto. 

A especialista e co-editora do livro "Os benefícios de saúde do cão Passeio para Pessoas e animais de estimação" esclarece que nem é preciso sair com a intenção de se exercitar com o cachorro. A simples companhia canina, já seria suficiente para estimular o corredor a andar mais rápido, percorrer distâncias maiores, e levar um estilo de vida mais saudável.

Para conhecer os benefícios físicos desse hábito, pesquisadores americanos resolveram catalogar quais as atividades mais vantajosas para praticar com os cães. Entre as mais cotadas estão lançar bola ou frisbee, fazer jogos de agilidade ou simplesmente dar uma corrida com o cachorro. 

Outra pesquisa, feita com 1.100 donos de cachorros pela Inglaterra, também constatou vantagens em levar o cão para o treino. O estudo percebeu que as caminhadas com o animal representam 66% das atividades físicas dessas pessoas. A pesquisa exalta, ao lado desse índice, os benefícios sociais de andar com um cachorro, já que você tende a conversar mais com os vizinhos quando sai para passear com o melhor amigo do homem.

Correr junto com o animal de estimação reforça os laços de amizade e confiança entre o dono e o animal. Mas vale lembrar que o bom senso deve prevalecer. Se o corredor estiver treinando com muita intensidade, o cão pode não aguentar tanto esforço e se fadigar rapidamente. Também é importante estar sempre com uma sacolinha à mão para cuidar das fezes dos animais e evitar a proliferação de doenças nocivas ao ser humano.

 

Fonte: http://www.divirta-se.uai.com.br/

Tênis ajuda no repertório dos movimentos

Tenho falado muito sobre a corrida, atividade prática e barata. Um esporte ao alcance de todos, por isso tão popular nos últimos anos. Mas o tênis também é uma excelente alternativa para quem busca saúde física e mental. Trata-se de uma modalidade esportiva incrivelmente complexa, cheia de detalhes técnicos, táticos e que exige também preparo emocional.

E o tênis, além de divertido, pode ser uma excelente opção de treino a corredores. É preciso lembrar que o corpo humano dispõe de um vasto arsenal de movimentos e possibilidades. Isso significa que praticar atividades físicas, principalmente aquelas que contemplam os aspectos mais negligenciados pela corrida: deslocamentos para os lados, para trás e movimentos explosivos.

Defendo a tese de que mesmo os corredores mais competitivos devem executar movimentos em outras direções e investir um pouco em treinamentos de maior intensidade. Temos que pensar além do desempenho esportivo e considerar também a saúde. Talvez essa tese só não seja válida para os atletas de alto rendimento, isto é, os corredores de elite e que vivem da corrida.

Fazer movimentos laterais, em diagonal e com explosão estimula a coordenação, equilíbrio e força. A alta imprevisibilidade das jogadas exige alta concentração, velocidade de reação.

Enfim, são questões neuromotoras importantíssimas para que o corpo preserve suas possibilidades e nos ajude a envelhecer com mais qualidade de vida. Há outras modalidades que oferecem estas possibilidades? Sim, o basquete, o vôlei e o futebol são outras opções.

Então fica aqui a dica de que aquele “joguinho com raquete” representa mais do que uma simples diversão. Há benefícios importantes a serem considerados.

Por: Renato Dutra
Fonte: http://veja.abril.com.br/

Pequenas atitudes

                                         

Barreira dos três meses

                                     

Você corre por prazer ou por novas descobertas?

Pensamentos e técnicas adequadas para a corrida dos que adoram correr, harmonizando treinos que a tornem uma fonte de energia e de prazer

 

 

 

Filosoficamente falando
Nossos ancestrais sempre foram muito longe (andavam muito). É a partir destes sentimentos nômades que procuramos ir sempre mais longe, e porque não dizer que a corrida é uma porta para a dimensão que sempre procuramos, desde a pré-história?

A busca pelo desconhecido nos torna, muitas vezes, frágeis personagens da vida. Buscamos a satisfação, o desafio, a conformidade com o que não podemos mudar. Às vezes, buscamos as formas que não nos foram providas, e porque não dizer que buscamos a resistência para vencer o maior segredo da vida?

Correr é um caminho natural e eterno de ir, sem necessariamente ter que voltar. Ela nos impõe o ir dos caminhos difíceis e, por ora, fáceis. É com uma corrida lenta que iremos aos confins das trilhas das estradas. A Corrida, como unidade de treino, tem fim, mas nossos instintos não.

Corremos para treinar e os treinos têm início, meio e fim. Foi pensando em todos estes sentimentos que alavanquei uma ideia para transcrever os pensamentos e técnicas adequadas para a corrida dos homens que adoram correr, não mais os primitivos, mas o homem moderno.

Se corrermos por instinto, e nem sempre nos é bem-vindo, por que treinar insistentemente nos modelos do que é característica primitiva? Somos seres diferenciados dos nossos companheiros de floresta e mar, e devemos pensar em treinamentos que conjuguem esforço físico, maturidade emocional, condições climáticas, condições econômicas, características sociais, composição e alimentação diária e demais características dos sistemas sociais que nos conduzem a necessidades e obrigações de comportamentos.

Vamos treinar e, com isso, nos perpetuar na corrida, como pessoas que venceram o estado da inércia. Assim, a corrida se tornará uma fonte de energia, de prazer e subsistência.

Atleticamente falando
A corrida deve ser realizada por pessoas que já ultrapassaram os primeiros 12 meses de treinos adaptativos.

A corrida deve ser realizada com a finalidade individual de adaptações, muitas vezes únicas, e que não cabe ser realizada em conjunto. Então, fica impossível adaptar todos os homens dentro de um modelo padronizado de treinos, sem que com isso produza alguma forma de malefício ao seu corpo.

A corrida deve ser transmitida como um meio de saúde e não um pacote infalível de saúde.

A satisfação adquirida com a corrida não necessariamente demonstra ser um sinal de atividade bem feita.

O instinto animal deve ser domado todas as vezes em que sentir que seus treinamentos são infalíveis.

A busca pela plenitude esportiva deve ser marcada por planejamentos esportivos baseados em avaliações médicas, nutricionais e técnicas.

Correr e sentir dores musculares não diz respeito a esforço coerente. Muitas vezes, somente o evidente efeito de esforço não planejado.

O ganho de resistência aeróbia, paralelo ao da resistência anaeróbia, condizente com os treinamentos para um determinado corredor, diz respeito a correr em equilíbrio e transformar os esforços, progressivamente, em corrida prazerosa e indolor.

Permitir um treino mais longo, numa prazerosa forma de diversão, é só uma questão de tempo. É possível correr até outro município, até outro estado, desde que adaptado às condições especialmente analisadas como: correr mais que quatro anos sem parar; correr regularmente distâncias e treinamentos mais rápidos, por sequências apropriadamente preparadas para o corredor e, por fim, disponibilizar de tempo para tal façanha.

Por Miguel Sarkis 

Fonte: http://www.ativo.com/

Transporte alternativo melhora a saúde e emagrece; confira

 

Andar de bicicleta pode queimar de 600 a 800 calorias, segundo o educador físico Márcio Scomparim

 

Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia, 60% dos paulistanos estão acima do peso. Ao dirigir, além do gasto calórico ser baixo - cerca de 150 calorias por hora - o motorista é submetido a um alto nível de estresse nos congestionamentos, que ultrapassam os 200 km nos horários de pico. "A pessoa acaba descontando tudo na comida e come em excesso", disse o gastroenterologista do Hospital 9 de Julho, José Luiz Capalbo. Complicações nas relações pessoais, tensão constante e hipertensão arterial estão entre os problemas que podem surgir de uma vida estressante.

 

Abrir mão do conforto de viajar sentado ouvindo música; de não ter que sentir na pele a teoria de Newton de que "dois corpos não ocupam o mesmo espaço" nos ônibus e metrô lotados ou de chegar impecável ao trabalho faça chuva ou sol não é fácil. Mas trocar o conforto do automóvel individual por meios de transporte alternativos pode trazer benefícios à qualidade de vida e ajudar a reduzir os quilos a mais. Para Capalbo, "é necessário analisar se a pessoa não precisa de muitas conduções e se o horário de trabalho não é quando os veículos estão muito cheios". Se for viável, o conselho do médico é adotar formas alternativas para se locomover.

 

Caminhar até o ponto de ônibus, por exemplo, já é uma forma de se exercitar, explicou o educador físico Márcio Scomparim. "A pessoa pode gastar de 200 a 400 calorias em cerca de 20 minutos de caminhada", disse ele. Scomparim ressaltou que o gasto calórico depende da massa corporal, intensidade da caminhada, relevo do terreno e clima. "Uma pessoa com bom condicionamento físico e alimentação queima mais calorias do que um sedentário que come salgadinhos e fast-food", exemplificou.

 

Quem tiver disposição e habilidade, pode adotar a bicicleta como meio de transporte alternativo e mandar embora entre 600 e 800 calorias. De acordo com o diretor da Evolubike, Alexandre Lima, "a prática de exercícios melhora o bem estar, dá ânimo e ajuda no condicionamento físico".

 

No entanto, é essencial ter habilidade. São Paulo tem pouco mais de 35 km de ciclovias, portanto, o trajeto até o trabalho pode passar por vias de circulação de carros. "É preciso saber andar e usar proteções, como o capacete", alertou. Lima citou a bicicleta elétrica como opção para quem quer ir ao trabalho de bike sem chegar suado e o modelo dobrável que pode ser usado no trajeto ao metrô.

 

Menor número de carros na rua implica na diminuição da poluição e melhor qualidade do ar. Respirar em algumas vias pode ser tão prejudicial quanto fumar, segundo o pneumologista Alexandre Kawassaki. "Equivale a fumar de três a quatro cigarros por dia", disse ele. Apesar de o transporte público em São Paulo desagradar grande parte da população e não haver infraestrutura adequada para os ciclistas, existem vantagens em deixar o carro em casa.

 

Veja 7 maneiras de melhorar a qualidade de vida e entrar em forma:

1- Para o educador físico Márcio Scomparin, caminhar até o metrô, por cerca de 20 minutos, pode gerar a queima de 200 a 400 calorias, variando de acordo com a pessoa, intensidade, relevo e clima. "Para uma pessoa sedentária, este pequeno exercício já é um estímulo e é melhor do que nada", disse. A caminhada melhora o sistema cardiovascular, tonifica os músculos e ajuda na postura. "Além disso, um hábito saudável puxa o outro", completou.

 

2- Ficar no trânsito pode ser estressante, segundo o gastroenterologista José Luiz Capalbo. Levar horas para chegar ao trabalho e um longo tempo na volta para a casa é prejudicial à qualidade de vida e a pessoa acaba descontando toda a tensão na comida, "come em excesso", disse. "As relações ficam tensas, a pessoa fica mais irritada, pode ter hipertensão arterial e gastrite, por causa do estresse", enumerou o profissional.

 

3- Uma vantagem de usar o transporte público é conhecer novas pessoas, afirmou o gastroenterologista do Hospital 9 de Julho, José Luiz Capelbo. "Você pode conhecer melhor as pessoas de onde mora ou trabalha e fazer o percurso batendo papo", sugeriu.

 

4- O diretor da Evolubike afirmou que o tempo dentro de ônibus ou metrô pode ser usado para a leitura e estudo. "Leitura é a primeira coisa que vem à mente ao pensar em otimizar o tempo nos transportes públicos, pode ser por lazer, estudo ou trabalho", disse. Os passageiros também podem aproveitar para escrever, jogar videogames e usar o computador.

 

5- Ir ao trabalho, escola ou faculdade de bicicleta é uma excelente forma de se exercitar e manter a forma, de acordo com o educador físico Márcio Scomparim. "A queima de calorias pode chegar de 600 a 800 calorias em 20 ou 50 minutos de pedaladas, dependendo da intensidade", disse ele. No entanto, o diretor da Evolubike ressaltou a importância de usar equipamentos de segurança e só dividir vias onde passam carros quando tiver habilidade com a bike.

 

6- Um carro emite, em média, 150 g de poluentes por km rodado. Segundo a CET, cerca de 3,8 milhões de veículos estão em atividade em São Paulo. As principais vias da capital, com alta circulação de carros, tem o ar extremamente poluído. "Passar o dia nestas regiões equivale a fumar de 3 a 4 cigarros por dia", disse o pneumologista Alexandre Kawassaki. Ficar exposto à poluição pode causar problemas como efisema pulmonar e piorar a vida das pessoas que têm rinite, sinusite e bronquite.

 

7- Uma sugestão do diretor da Evolubike, Alexandre Lima, é aproveitar o tempo do trajeto no transporte público para relaxar e tirar um cochilo.

Por: Thaís Sabino

Fonte: www.terra.com.br

Câimbras - Causas e tratamento

Câimbras noturnas, câimbras nas pernas, câimbras frequentes, banana para câimbras... Neste texto explicaremos o que é a câimbra, por que ela surge e como fazer para evitar o seu aparecimento.

A câimbra, ou cãibra, é um espasmo ou contração involuntária dos músculos, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos até vários minutos. A câimbra pode atingir um ou mais músculos de uma vez.

Qualquer músculo de controle voluntário pode apresentar essas contrações. Os mais comuns são:

- Panturrilhas ou gemelares (batata da perna).
- Músculos anteriores e posteriores da coxa.
- Pés.
- Mãos.
- Pescoço.
- Abdômen.

Causas das câimbras

Acredita-se que a causa básica da câimbra seja uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos. Esta normalmente é causada por:

- Atividade física vigorosa (câimbra pode ocorrer durante ou após o esforço físico).

- Desidratação (importante causa em idosos e em quem usa diuréticos).

- Alterações hidreletrolíticas, principalmente depleção de cálcio e magnésio.

- Gravidez (normalmente a câimbra é secundária a níveis baixos de magnésio).

- Fratura óssea (como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente).

- Alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia.

- Doenças neurológicas com Parkinson, doenças do neurônio motor ou doenças primárias dos músculos (miopatias).

- Insuficiência venosa e varizes nas pernas

- Longos períodos de inatividade (ficar sentado em posição inadequada, por exemplo).

- Alterações estruturais, como pé chato e o genu recurvatum (hiperextensão do joelho).

- Hemodiálise.

- Cirrose hepática.- Deficiência de vitamina B1, B5 e B6

- Anemia.

Muito se comenta sobre depleção de potássio como causa de câimbras. Na verdade, a hipocalemia (baixos níveis sanguíneos de potássio) pode até causar contrações involuntárias, mas seu principal sintoma é fraqueza ou paralisia muscular. O cálcio e o magnésio são causas mais importantes e comuns de câimbras.

Algumas drogas podem ser a causa das câimbras:

- Diuréticos, principalmente a furosemida.

- Donepezila (usado na doença de Alzheimer).- Neostigmina (usada na miastenia gravis).

- Raloxifeno (usado para osteoporose e câncer de mama).- Remédios para hipertensão, principalmente a nifedipina (Adalat®).
- Broncodilatadores para asma como Salbutamol.

- Remédios para colesterol como o clofibrato e lovastatina.

Em pessoas acima dos 60 anos, câimbras frequentes podem ser sinais de aterosclerose, que leva à diminuição da circulação sanguínea para determinado grupamento muscular por obstrução do fluxo por placas de colesterol.

Como evitar as câimbras?

Para se evitar a câimbra deve ser realizada uma boa sessão de alongamento antes e após exercícios, principalmente para sedentários. Também são importantes uma boa hidratação antes, durante e depois do esforço e evitar exercícios físicos em dias muito quentes.
Existe um grupo de pessoas que apresentam câimbras noturnas, principalmente nos membros inferiores (panturrilha e pés em geral). É habitual estas pessoas apresentam a chamada câimbra noturna idiopática (idiopática significa sem causa aparente). São indivíduos normalmente com história familiar de câimbras e que não se consegue detectar nenhum tipo de alteração que justifique o quadro. Nesse grupo, recomenda-se um programa de alongamento 15 minutos antes de dormir, dar preferência para alimentos ricos em cálcio e magnésio, manter uma boa hidratação ao longo do dia e evitar o sedentarismo. Algumas pessoas precisam de sapatos especiais que evitam contrações involuntárias e câimbras nos pés.

Os alongamentos parecem ser o melhor método para prevenir câimbras, principalmente quando ocorrem nas pernas. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.

Hidratação adequada e alongamentos frequentes resolvem os problemas da maioria das pessoas com câimbras idiopáticas. O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro.

Existem alguns medicamentos, como vitamina E, complexo B, verapamil, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas que só devem ser tomados após avaliação médica.

Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que também parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das câimbras noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.

Câimbras na hemodiálise

Pacientes com insuficiência renal em hemodiálise são um caso à parte. A câimbra é um sinal de redução do fluxo sanguíneo para o músculo acometido. Em geral ocorre por retirada em excesso de líquidos durante as sessões de hemodiálise ou por doses elevadas de anti-hipertensivos. Pacientes com câimbras que não usam anti-hipertensivos devem aumentar seu peso seco (peso após a sessão de hemodiálise). Aqueles com câimbras, mas que usam remédios para hipertensão, devem tentar suspendê-los ou reduzir a dose, mesmo que a pressão ainda esteja mal controlada.

Banana evita câimbras?

Essa história da banana é um pouco confusa. A fruta é rica em potássio, carboidratos (glicose) e água. Durante o esforço físico existe uma grande demanda dos músculos por energia (glicose). Depois de algum tempo de exercício o músculo depleta suas reservas de glicose e passa a utilizar outros meios para gerar energia. Uma das causas de câimbras é o acumulo de ácido láctico, que é o "lixo" metabólico após a geração de energia com baixa utilização de glicose. Uma boa hidratação ajuda a "lavar" esse excesso de ácido láctico da circulação e evita as câimbras.

Portanto, teoricamente a banana ajuda porque repõe os níveis de potássio, hidrata e fornece energia (glicose) para os músculos. Isso é verdade para câimbras induzidas por exercício. Porém, essa dica não funciona com muita gente. A resposta parece ser individual, mas como banana não faz mal a ninguém, não custa testar.

Fonte: http://www.mdsaude.com/

Detalhes importantes definem sucesso de corrida para iniciantes

Ajuda a emagrecer, reforça o sistema imunológico, diminui o estresse, melhora o sono, reduz a depressão, diminui o mau colesterol e aumenta o bom, equilibra a pressão arterial e previne diabetes. A corrida é uma atividade que pode mudar a vida de muitas pessoas, trazendo uma infinidade de benefícios à saúde de praticantes de todas as idades. Mas antes de interagir com a natureza ou começar a praticar com o auxílio de uma esteira é importante ficar esperto. O sucesso da nova iniciativa – e a prevenção de problemas com lesões e com a saúde do coração – depende fundamentalmente da atenção a alguns detalhes. Veja quais são eles:

O primeiro passo antes de calçar o tênis é procurar um médico para fazer os exames necessários. O médico mais bem capacitado para esta avaliação é o especialista em medicina do exercício e do esporte, o que não significa que um cardiologista ou um clínico não possa fazê-la.

Sabendo dos resultados dos exames, é só calçar os tênis e ir em frente. Mas não se esqueça dos cuidados com o alongamento, que, além de proporcionar uma maior amplitude dos movimentos, também contribui para reduzir a possibilidade de lesões musculares e tendinites.

Também é importante que os treinos sejam realizados sob a supervisão de um especialista. Isso porque o começo é o momento mais delicado e por isso depende de orientação, já que é muito comum a pessoa ter disposição de sobra, mas ter a perna fraca ou a pisada errada. Só depois de corrigir todos os probleminhas normais nessa fase, o corredor tem condições de seguir sozinho.

Os primeiros passos devem ser cuidadosos. Começar com caminhadas e trotes leves é o mais indicado nesse início. O corredor pode começar com três atividades por semana, abrindo com uma caminhada de 45 minutos. Nos outros dois treinos, um treino um pouco mais forte com alternâncias de piques leves e caminhadas é o indicado.

Acompanhe mais detalhes:

• Marque uma consulta com o médico. Ele deverá pedir três exames: hemograma (para avaliar colesterol, triglicérides e anemia); eletrocardiograma (investiga alguma arritmia ou insuficiência); e teste ergométrico (determina a sua frequência cardíaca máxima).
• Escolha um tênis que seja compatível com o seu tipo de pisada: neutra, para dentro ou para fora. Para descobrir exatamente qual é a sua procure um ortopedista.
• Inicie a corrida intercalando pequenos trotes enquanto caminha. Em um treino de 30 minutos, três vezes por semana, faça 5 minutos de caminhada e 1 minuto de corrida leve. No fim, termine com 10 minutos de caminhada leve para desacelerar. A cada semana aumente um minuto de corrida, até o dia em que conseguir emendar a corrida sem parar.

Fonte: http://www.divirta-se.uai.com.br/

Power caminhada melhora forma física e queima gordura perigosa

Nem uma caminhada convencional, nem uma corrida. Ela é uma caminhada um pouco mais rápida, que traz melhores resultados do que a caminhada em ritmo normal e oferece menos risco de lesões quando comparada à corrida. A power caminhada é uma nova modalidade que chegou com todo pique!

O novo jeito de se exercitar conserva a disposição por mais tempo na atividade física e ajuda a emagrecer de maneira mais rápida e duradoura. O grande segredo desse plano é alternar diferentes velocidades das passadas. O treinamento intervalado funciona do seguinte modo: em vez de andar rapidamente por um longo tempo, você alterna períodos curtos de ritmo forte com outros de ritmo mais leve. Essa diminuição permite que recupere as forças para retomar o pique acelerado e continue correndo por mais tempo, sem se cansar tanto. Assim, o gasto calórico é maior. A variação de ritmo também deixa o treino menos monótono, o que é o grande desafio para os iniciantes.

A power caminhada é uma das apostas das academias para perder peso e ficar em forma já pensando no próximo verão. O jeito novo de caminhar é um dos melhores exercícios para queimar gordura na barriga. Não apenas aquela camada mais aparente, mas também um tipo bem mais perigoso, que se acumula profundamente sob a parede do abdômen. Chamada visceral, essa porção de gordura, embora menor do que a mais externa, está diretamente ligada a infarto, hipertensão e diabetes. 

Portanto, investir nossa energia nesse tipo de exercício é uma bela forma de conseguir dois benefícios num só pacote: um corpo mais bonito e muito mais saudável. Os treinos duram em média de 45 a 75 minutos. Esse tempo é ideal para o corpo começar utilizar a gordura estocada como combustível e não partir para o consumo da musculatura. Além do equilíbrio entre baixa e alta intensidade, para que os resultados sejam razoáveis, o exercício exige bom controle da dieta, contração do abdômen (que melhora a respiração e o metabolismo) e controle do batimento do coração.

Avaliação cardíaca

Para obter bons resultados, porém, é importante acompanhar e controlar os batimentos cardíacos na frequência indicada para cada ritmo de caminhada. O segredo é o equilíbrio: o treino não deve ser nem fácil demais, já que não melhora o condicionamento, e nem deve muito puxado deixa você cansado antes da hora, o que também não traz ganho.

Como o que deve determinar a intensidade da caminhada é a frequência cardíaca, é importante monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino. Para isso, o primeiro passo é calcular a frequência cardíaca máxima (FCM), subtraindo a sua idade de 220. Se tem 20 anos, FCM: 220 - 20 = 200. 

Para andar entre 60% e 70% da FCM, faça o cálculo: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x 0.60 (120) e 200 x 0.7 (140). Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 120 e 140 vezes por minuto. Na power caminhada, você precisa andar a 85% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM).

 

Fonte: http://www.divirta-se.uai.com.br/

Capoeira diverte e traz equilíbrio e força a praticantes

Uma mistura de luta, dança, cultura popular e música. É difícil definir o que seria a capoeira. Mais esse que é um dos símbolos mais tradicionais da brasilidade representa uma importante expressão cultural da interação entre África e Brasil. Desenvolvida no Brasil por escravos africanos e seus descendentes, a capoeira é caracterizada por golpes e movimentos ágeis e complexos, utilizando todo o corpo, requisitando pés, mãos, cabeça, joelhos, cotovelos. Uma característica que a distingue da maioria das outras formas de luta é o fato de ser acompanhada por música.

Como atividade física, a prática da capoeira é bastante interessante, já que se caracteriza por ser um exercício completo. Ao mesmo tempo em que envolve exercícios aeróbicos (que provocam o aumento de frequência cardíaca e queima de gordura), também exige movimentos anaeróbicos (desenvolvimento muscular), proporcionando uma oportunidade singular de obter numa única atividade benefícios como flexibilidade, força muscular e resistência física.

O treino regular é fundamental para que o capoeirista consiga ter um bom desempenho durante a sua atuação, e a prática pode ser feita por pessoas de qualquer idade e condição física. 

A capoeira exige também concentração e observação. O olho no olho é uma das bases da ginga da capoeira. É importante estar sempre atento ao parceiro, procurando onde está o seu olhar, fazendo os movimentos sem perdê-lo de vista.

O diálogo corporal, a improvisação, a inteligência do corpo, a necessidade de agir, o equilíbrio, assim como as noções de espaço, tempo, ritmo e música, e a compreensão da filosofia da prática são princípios fundamentais ensinados dentro da capoeira angola.

Os movimentos da capoeira mexem com todos os músculos, desenvolvendo uma série de qualidades físicas. Se você entrar na roda, em pouco tempo vai sentir uma grande mudança: menos tensão, reflexos mais rápidos, um ganho fantástico de força e mais equilíbrio mental.

Com um pouco de persistência, a capoeira é uma grande parceira do condicionamento físico, porque a prática constante (pelo menos três vezes por semana) desenvolve o sistema cardiorrespiratório. E o melhor: você trabalha os músculos abdominais, já que os músculos desta região são muito solicitados.

Outro fato é que capoeira não se faz sozinho, por isso é imprescindível a participação dentro de um grupo. Seu ensino é baseado na oralidade, com os conhecimentos passados através da vivência e prática regular. Isso exige que o indivíduo se molde a um grupo e passe a conviver com as diferenças existentes neste núcleo de pessoas, num exercício de tolerância. A capacidade de improvisação – de conseguir se adaptar às diferenças e de dramatizar as situações – é uma característica que o praticante vai adquirindo com o treinamento, envolvendo malícia e brincadeira.

Fonte: http://www.divirta-se.uai.com.br/

A musculação e a corrida trabalham juntas contra o diabetes

Um trabalho da Universidade do Estado da Louisiana, nos Estados Unidos, comprovou que os médicos estão certos em receitar o levantamento de peso e a corrida para quem não quer sofrer com a diabetes. Nessa pesquisa, foram 262 diabéticos do tipo 2 em dois grupos: um se concentrava nas práticas aeróbicas, como a corrida; já outro avaliava a prática de corrida junto com a musculação. Após nove meses, os pesquisadores averiguaram o índice de açúcar dos últimos 90 dias. Entre os que adotaram a combinação, houve uma redução de quase 7% nesses níveis, o dobro em relação à outra turma. 

Além disso, somada ao exercício aeróbico, a musculação tem efeito semelhante a um medicamento no controle do açúcar no sangue. Isso porque o aumento no uso de medicamentos ficou em torno de 18% nos participantes que fizeram o treino duplo, contra 22% em quem se limitou às pedaladas. "Aparentemente, atividades aeróbicas e resistidas são complementares, porque mexem com mecanismos diferentes no corpo", ressalta o fisiologista Timothy Church, que assina o estudo. Na hora de tirar um peso do chão, a via utilizada pelo organismo para conseguir energia é diferente da empregada em uma caminhada. As duas atividades têm papel complementar porque a atividade anaeróbica tende a usar glicose, enquanto a aeróbica se vale mais da gordura.

A mistura entre supino e esteira que traz melhores resultados. Isso porque, se por um lado erguer barras pesadas torra glicose aos montes, são as passadas largas e rápidas que diminuem a barriga. E o acúmulo de gordura na região abdominal prejudica o trabalho da insulina. Se esse hormônio não funciona corretamente, a glicose fica fora das células e, logo, sobra nas artérias. Mais do que esvaziar os pneus da cintura, esportes como a natação condicionam o sistema cardiovascular. Isso, além de facilitar o trabalho da insulina, serve como proteção contra infartos e afins. Problemas no coração causam a maioria das mortes entre diabéticos.

Para se valer dos benefícios dessa união, no entanto, é importante visitar a sala de ginástica com frequência. Mas o exagero é mais perigoso, já que os níveis de açúcar de quem exagera na atividade física ficam instáveis. Em alguns casos, caem drasticamente, gerando hipoglicemia. Em outros, aumentam muito. "A sobrecarga pode aumentar a presença de hormônios como a adrenalina, que estimulam a descarga de glicose na circulação, o que mantido por muito tempo, afeta os vasos sanguíneos.

Fonte: http://www.divirta-se.uai.com.br/

Malhação é um dos melhores meios de prevenir a osteoporose

A osteoporose é uma doença de evolução silenciosa, que quando instalada pode ser incapacitante para o indivíduo. O problema aparece quando o corpo não possui cálcio suficiente em quantidade insuficiente para manter a estrutura dos ossos de forma perfeita, com isso os ossos se tornam quebradiços e as fraturas passam a ser uma ameaça real para a vida das pessoas.

A massa óssea de um ser humano chega ao auge entre os 20 e os 25 anos, em ambos os sexos e se mantém estável até por volta dos 35 anos. Mas depois disso, homens e mulheres começam a perdê-la gradativamente. Como a expectativa de vida no Brasil e em muitos outros lugares do mundo vem aumentando progressivamente, o que forma populações de idosos mais numerosas, o problema tem se tornado cada vez comum e preocupado autoridades de saúde. Desta forma, a prevenção assume papel importante para evitar fraturas sérias, que são a consequência mais grave de osteoporose, sobretudo entre pessoas de mais idade.

Além de evitar o fumo e o uso excessivo de bebidas alcoólicas, a atividade física contribui muito na prevenção, pois aumenta a força do músculo exercitado e também do osso. Os dois são colocados para trabalhar em conjunto quando suamos a camisa. Isso acontece porque o músculo está ligado a um osso através de tendões. Quando praticamos qualquer exercício que trabalhe determinada região, os tendões fazem uma pressão maior no osso para que ele continue preso a um músculo maior. Isso obriga o osso a se adaptar e se fortalecer, aumentando a sua massa óssea com maior absorção de minerais (cálcio e fósforo).

Entre as possibilidades de atividade física buscando tal objetivo, a musculação é a mais eficiente, já que ela, como treinamento de força, desenvolve e mantém a estrutura muscular e óssea. Além de proporcionar um aperfeiçoamento no equilíbrio, por trabalhar o corpo de forma simétrica, é uma atividade de fácil controle de intensidade, com uma boa margem de segurança cardiológica, proporcionando uma melhora da coordenação motora e auxiliando na prevenção de fraturas. 

Além disso, o que liga um osso no outro e faz um sistema harmonioso de locomoção são as articulações. Elas, junto com os músculos, dão amplitude aos movimentos. Uma substância viscosa, formada por água e proteína, é responsável por lubrificar essas articulações e permitir o bom trabalho do esqueleto durante a locomoção 

Sem atividade física, esse líquido vai secando, surgindo graves problemas articulares. A cartilagem que protege o osso acaba se desgastando e pode surgir a artrite e depois disso, a artrose que é quando os ossos ficam em contato uns com os outros.

Fonte: http://www.divirta-se.uai.com.br/

Exercícios podem melhorar a qualidade de vida dos asmáticos

Um simples exercício de intensidade moderada já traz a tosse, o chiado no peito e a falta de ar. Diante desses sintomas típicos, o indivíduo asmático fica sem fôlego e cada vez menos motivado para se exercitar. Graças a isso, historicamente, a atividade física nunca foi recomendada a portadores de asma, já que os especialistas temiam os espasmos que poderiam ocorrer durante o esporte, mas logo se viu que os asmáticos submetidos a treinamentos se sentiam melhor depois. Mas, de acordo com evidências científicas que foram surgindo, o conceito se inverteu. Se praticado em condições adequadas ao praticante, o esporte, diferentemente do que se pensava, pode ser um grande aliado no controle da asma.

Entre os estudos relacionados ao assunto, especialistas do Hospital das Clínicas de São Paulo confirmam o benefício. Eles verificaram em testes realizados com ratos que os exercícios aeróbicos leves e moderados reduziram marcadores de inflamação típicos da asma, como substâncias chamadas citoquinas e interleucinas, além de células denominadas eosinófilos. Ao repetir o experimento com crianças portadoras da doença, Os sintomas e as crises diminuíram e a qualidade de vida delas melhorou sensivelmente.

Mas para que os resultados sejam positivos, algumas precauções são fundamentais. Ao iniciar o treinamento, o paciente deve estar estável, sem crises recorrentes. Para isso, é preciso procurar um especialista, que, se necessário, prescreverá medicamentos broncodilatadores e corticoides. O segundo passo é escolher um exercício que agrade. Pode ser caminhada, corrida, ciclismo ou tênis. O importante é que a atividade seja aeróbica.

É imprescindível considerar também as características do lugar onde a pessoa vai se exercitar. No caso dos esportes aquáticos, como natação ou hidroginástica, deve-se optar por piscinas aquecidas, protegidas do frio e tratadas com sal, já que o cloro é um fator irritante. Nas corridas ao ar livre é aconselhável evitar os dias muito secos, os locais poluídos e os horários de pico no trânsito.

Uma bela orientação de um educador físico ou fisioterapeuta para obter um programa de treinamento adequado à condição atual do potencial praticante também é sempre bem-vinda. Um aquecimento de cinco a dez minutos em intensidade baixa também ajuda a melhorar a respiração com a expansão dos brônquios. 

Até que o atleta estreante se sinta seguro, recomenda-se que ele carregue uma bombinha de broncodilatador, para o caso de um eventual mal-estar. Mas tanta cautela só é exigida no começo. Com o tempo ela nem precisará estar presente!

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Não desista de pedalar por medo de lesionar os joelhos

Pedalar tem sido uma das atividades mais procuradas, tanto por pessoas que desejam iniciar uma atividade física como por aquelas que já praticam esportes ou frequentam academias.

Pedalar regularmente, além de queimar muitas calorias (em média 800 kcal em 1 hora) e ajudar no emagrecimento, fortalece os músculos, melhora o condicionamento cardiorrespiratório e também aumenta a resistência e a força muscular.

Mas, com medo de machucar em função da intensidade do treinamento, muita gente não gosta de pedalar porque pensa que esse tipo de atividade força os joelhos e pode causar uma lesão, mas não é bem assim. Basta se posicionar corretamente na bike antes de começar a atividade que o treino será seguro e eficiente.

O mais importante é regular a bicicleta. Acertar o banco deixando-o em uma altura que permita uma leve flexão do joelho quando o pedal estiver embaixo. Sentado, coloque os pedais na mesma altura para medir a distância do banco para o guidão. O correto é que, nessa posição, o joelho fique na linha do pedal. O guidão deve estar na altura do banco ou um pouco mais alto. Se for pedalar em pé, mantenha os quadris próximos ao assento. Qualquer um desses posicionamentos errados pode acabar lesionando os joelhos, além de comprometer a coluna e sobrecarregar a região lombar.

O posicionamento correto é fundamental, por isso não se esqueça dos seguintes detalhes: 

• Mantenha a cabeça alinhada à coluna e o pescoço relaxado;
• Relaxe também as mãos, os cotovelos e os ombros;
• Ajuste o firma-pé;
• Prenda os cadarços;
• Evite o "pé de bailarina", deixe o pé na posição normal, paralelo ao chão, evitando problemas como fascite plantar (inflamação ocasionada por inflamação ocasionada por microtraumatismos de repetição de movimentos) e tendinites;
• O joelho não deve passar a ponta dos dedos, durante o movimento;
• Mantenha uma toalha por perto para enxugar o suor das mãos evitando que você escorregue do guidão;
• Não movimente o quadril lateralmente, evitando problemas como bursite no trocanter do fêmur (articulação do quadril);
• Não jogue o peso do corpo nos membros superiores, distribua o peso, mantendo a coluna reta e os membros superiores relaxados.

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Entenda porque a ioga ganha cada vez mais adeptos no Brasil

A ioga é uma filosofia de vida de milhares de anos. A prática criada e difundida onde hoje é a Índia tem como princípio fundamental facilitar a conexão do corpo com a mente, entendidos como uma coisa única, indissociável. Para que isso seja possível, ela se apoia em recursos como a meditação e a respiração profunda e a execução de posturas corporais inspiradas em animais ou em outras referências da natureza.

Cada vez mais, a prática importada do Oriente ganha adeptos no Brasil e uma infinidade de pesquisas apontam novas vantagens para o organismo dos que a praticam. A Associação Brasileira de Ioga estima que no País há cerca de 500 mil adeptos. O que ainda é bem pouco perto dos milhões de praticantes nos Estados Unidos e em outras partes do mundo. Mas a prática tem crescido por aqui, com a abertura de novas escolas e academias dedicadas a oferecer algumas das centenas de variedades da modalidade.

Veja, a seguir, vários benefícios que essa modalidade que está em alta pode oferecer à saúde e à autoestima de praticantes de todas as idades:

Fortalece a musculatura: ainda que timidamente, a ioga começa a ser vista como algo muito mais completo do que uma simples técnica de relaxamento. Ela movimenta todas as partes do corpo. Justamente por isso, uma de suas principais características é fortalecer e alongar os músculos, beneficiando o corpo como um todo - o que geralmente não ocorre em modalidades como a musculação, principalmente quando esta é feita de maneira exagerada.

Amplia a percepção do corpo: a ioga é poderosa para ampliar a consciência corporal, que se estende também para além das sessões. Com o tempo, o praticante consegue detectar os sinais mais evidentes de tensão muscular e, assim, é capaz de controlar melhor as situações de estresse. A pessoa passa a perceber com mais facilidade vícios de postura, como sentar ou andar projetando o abdômen para frente.

Ajuda a emagrecer: a ioga favorece a eliminação de calorias – e de maneira  muito prazerosa. Especialistas estimam que, conforme a intensidade das aulas, centenas de calorias podem ser eliminadas e o melhor: sem sacrifícios. Algumas técnicas são eficientes para trabalhar a capacidade respiratória em favor do emagrecimento. O controle da inspiração e da expiração do ar ajuda a diminuir a ansiedade e, por tabela, o desejo de comer.

Diminui os efeitos da menopausa: técnicas específicas têm sido aplicadas para aliviar os incômodos dessa fase da vida, quando a mulher se depara com frequentes ondas de calor e perda de libido. Buscam estimular o aumento dos níveis de estrógeno, hormônio que cai significativamente com a suspensão da menstruação a partir de posturas que atuam sobre áreas estratégicas, como os ovários, a hipófise, a tireoide e as glândulas suprarrenais,.

Mente sã e menos estresse: durante a meditação, o cérebro trabalha mais lentamente e os ruídos causados pelos pensamentos se tornam sutis. A agitação constante causa a instabilidade emocional e enfraquece o sistema imunológico. Com a ioga, nossa mente aprende a “falar menos”, o que torna a nossa mais tranquila porque temos menos assuntos para pensar.

Mais bem-estar: silenciar a mente também eleva o astral. Estudos realizados pelas universidades de Stanford e Columbia, nos Estados Unidos, comprovaram que essa atividade libera endorfina, hormônio que atua sobre o sistema nervoso central e aumenta a sensação de bem-estar, deixando o dia a dia mais alegre.

Fonte: http://www.divirta-se.uai.com.br

Conheça os benefícios do Jump Fit

O Jump Fit é uma atividade aeróbica que aumenta a resistência cardiorrespiratória e colabora com a perda de massa gorda, além de fortalecer os músculos da região lombar, articulação do joelho, quadril e tornozelo. O exercício tem se mostrado muito eficaz para quem busca queimar calorias e ganhar condicionamento físico. Realizado sobre uma cama elástica de 1 metro de diâmetro por 15 cm de altura, o Jump Fit consiste em realizar diferentes tipos de movimentos, como saltar e correr, em ritmos e intensidades variáveis.

Por ser um exercício que atua contra a gravidade, seus efeitos tornam-se mais intensos, fato que agrada quem busca uma atividade de alto rendimento. A ideia da modalidade surgiu na Nasa. Em razão da perda de massa óssea e muscular dos astronautas durante as missões espaciais, foi necessário desenvolver uma atividade que eles os recuperassem após o término das viagens.

Quem se candidata a uma aula de Jump Fit deve, antes de começar, conversar com o professor sobre seus objetivos e atividade principal que pratica para receber as devidas orientações sobre a intensidade a ser usada. O ideal ainda é fazer uma avaliação funcional, serviço também oferecido pelas academias onde serão detectados, entre outros fatores, os desvios posturais e possíveis desarmonias nas cadeias musculares. Não é recomendável a pessoas com labirintite, instabilidade nos tornozelos e joelhos e às grávidas a prática dessa interessante atividade.

Foi analisado um grupo de mulheres entre 19 e 26 anos, que foram submetidas a uma comparação entre a atividade realizada em uma esteira rolante e os saltos sobre um trampolim. O resultado apontou que a amplitude de movimentos no trampolim supera a corrida ou caminhada, resultando em um consumo energético quase 70% maior.

Benefícios do Jump

- Fortalece o sistema cardiorrespiratório e a resposta hemodinâmica, por aumentar o bombeamento sanguíneo durante os exercícios, melhorando a circulação;

- Melhora a composição corporal através da modificação do perfil de lipídeo sanguíneo e do alto gasto calórico;

- Melhora da circulação sanguínea e do sistema linfático, contribuindo para o combate a celulite;

- Baixo risco de lesões;

- Fortalecimento do aparelho motor, em especial o de sustentação;

- Auxilio na prevenção de osteoporose.

- Durante os 45 minutos são queimadas cerca de 500 calorias.

Cuidados a serem tomados:

O equipamento deve ser usado por uma pessoa por vez.
Use tênis ou sapatilhas.
Não pise nas bordas.
Coloque o aparelho a 2m de distância de objetos e paredes.
Verifique se os pés estão firmes e bem rosqueados.
Controle a freqüência cardíaca, que deve estar entre 60% e 80% da F.C. máxima (220 – a sua idade).
Faça alongamentos antes e depois dos exercícios.

Fonte: http://www.divirta-se.uai.com.br/

Atividade física melhora o humor e estimula as células do cérebro

O exercício também pode ajudar a quem sofre de distúrbios de ansiedade e depressão

Não é novidade que a atividade física promove a sensação de bem-estar e aumento da autoestima, pois ela produz mais serotonina, neurotransmissor responsável pelo bom humor. O que se descobriu agora é que movimentar o corpo também pode ajudar a curar distúrbios psicológicos como ansiedade e depressão em adolescentes obesos.

Uma vez executado, o exercício mobiliza mais ácido graxo no organismo e o usa como fonte de energia. Esse processo facilita a entrada do aminoácido triptofano, matéria-prima da serotonina do sangue para o cérebro e isso dá a sensação de bem-estar.

Segundo um estudo da Noruega, mulheres com distúrbios de ansiedade revelam ter ficado menos irritadas após seis semanas de prática de exercícios. Elas foram submetidas a passeios de bicicleta e treino com pesos. Dentre eles, a musculação foi a que obteve o melhor resultado, proporcionando um aumento significativo em seu humor.

Por Carolina Abranches

Fonte: http://bemstar.globo.com/

O que é Escalada Esportiva ?

A escalada esportiva é uma prática que utiliza as técnicas e movimentos de montanhismo e que tem como objetivo exigir o máximo de força e concentração do atleta. A técnica, a coragem, a adrenalina, juntamente com a força, são os fatores que fazem da Escalada um esporte apaixonante.

Para quem pensa que o esporte se resume a "homens-aranha" que ficam escalando grandes arranha-céus pelo mundo, está enganado. A escalada é muito mais importante que isso e quem pratica quer antes de tudo desenvolver uma atividade que irá livrá-los do stress do dia-a-dia. O atleta da escalada deve encontrar diferentes soluções para ultrapassar os obstáculos, não importando se está em uma cadeia de famosas montanhas européias ou na parede de uma academia.

Um dos principais atrativos da escalada é o fato de ela poder ser praticada em qualquer cidade, bastando para isso uma parede em qualquer academia. Hoje já é muito difundida a prática da Escalada nos grandes centros.

Os equipamentos básicos para a prática da escalada são: cordas, sapatilha para escalada, capacete e pó de magnésio para passar nas mãos.

Alongamento para montanhistas

Benefícios da escalada:

-  Trabalha o corpo e a mente.

- A elaboração de estratégias, os desafios encarados e o controle do medo e da ansiedade durante as escaladas ajudam a combater o estresse do dia-a-dia.

- Trabalha todos os músculos.
- Regulariza o sistema nervoso.
- Desenvolve a capacidade de concentração.

- Faz bem para o sistema respiratório.

- Ativa a circulação.

Dicas para um melhor rendimento físico durante a escalada

- Não concentre a força da escalada nos braços. Faça um bom trabalho de pés. Ele que dará a impulsão para que você consiga ter um bom desempenho na escalada. Um trabalho de equilíbrio e forçar seu peso em cima dos pés é melhor do que tentar escalar usando a força dos braços.

- Força e resistência garantirão uma escalada eficiente. Outra forma eficiente de garantir uma boa escalada é apurar a técnica. Tente usar os músculos do braço o menos possível. Ao invés de concentrar força nos bíceps, concentre-a nos ossos e nas juntas. Por exemplo, ao invés de pressionar o peitoral contra a parede, relaxe. Se afaste da parede e deixe os cotovelos bem travados. Isso fará com que seus músculos recarreguem a energia antes de você dar o próximo passo.

Riscos e cuidados da escalada

- É essencial que seja usado o equipamento adequado e que a escalada seja realizada apenas sob supervisão de profissionais e/ou pessoas experientes. O esporte que é bastante saudável e que não oferece riscos se praticado com responsabilidade. Pode se tornar bastante perigoso se os devidos cuidados não forem tomados.

- Para se prevenir de dores que podem ocorrer, principalmente, nos ombros e nos cotovelos é bom que se faça uma boa série de alongamentos antes da escalada.

Algumas dicas para conservar a sapatilha.

- Uma sapatilha bem cuidada pode ser ressolada 5 ou até 6 vezes.

- A durabilidade da sapatilha está diretamente relacionada à durabilidade do couro. Assim, quem escala calçando meia, evita o contato da pele com o couro e a sapatilha dura mais.

- Pequenos rasgos no couro ou pequenos trechos sem costura devem ser rapidamente reformados, evitando que o problema aumente e torne impossível um reparo de boa qualidade.

- Evite deixar a sapatilha molhada na mochila. Retire lama, terra, pedriscos e outros objetos da sapatilha antes de guardar, para preservar o couro.

- Mande a sapatilha para a ressola antes de detonar o bico.

Materiais, vestimenta e equipamentos para escalada.

- Corda: as cordas mais utilizadas na escalada são fabricadas com fibras sintéticas, como nylon e perlon, devido à alta resistência e elasticidade.

- Sapatilhas: a utilização de uma sapatilha especial para transpor os objetos é essencial. Ela tem o formato ideal para proporcional maior equilíbrio e segurança.

- Pó de magnésio: é esfregado na mão e aumenta o atrito com a parede. Desta forma fica mais difícil de escorregar.

- Capacete: previne acidentes sérios. Protege o escalador de objetos cadentes ou em uma eventual queda. Os capacetes de escalada são bem leves, ajustáveis à cabeça e forrados com espuma.

- Cadeirinha ou Baudrier: é uma "cadeira" de fitas de nylon que distribui a tensão causada pelo peso do corpo na cintura (região lombar da coluna) e virilha (região próxima da coxa).

- Mosquetões: são elos de duralumínio ou aço, com fecho de mola, usado no encaixe de outros equipamentos (cordas, alças de fitas, baudrier, dentre outros). É uma peça importante para sistemas de segurança, descidas e ancoragens.

Fonte: http://garopabavertical.blogspot.com

Vantagens e desvantagens de cada modalidade esportiva: futebol

* Pontos positivos:

- Grande trabalho de membros inferiores
- Esporte coletivo que favorece a sociabilização e motivação
- Trabalha o condicionamento físico geral: resistência muscular e condição cardiorrespiratória


* Desvantagens:

- Por grande impacto corporal e paradas bruscas (mudanças de direção), fica-se exposto à lesões, principalmente de joelhoe tornozelo.
- Corre-se o risco de boladas na cara o que pode machucar dentes e olhos
- Principalmente pessoas acima dos 25/30 anos que não estão acostumadas à parática devem evitar pois amusculatura não está preparada para tais impactos


* Tempo desejável de prática:

- Paralelamente ao futebol em si, é importante realizar um trabalho de condicionamento físico geral: musculação e exercícios aeróbicos
- para desenvolver a habilidade com a bola é interessante pelo menos 3x/semana, e os resultados já começam a aparecer em 2 ou 3 meses


* Gasto calórico médio:

- De 350 a 800 kcal/hora, dependendo da posição que se joga e do nível de condicionamento


* Indicado para:

- Pessoas que gostam da competitividade e que se motivem com esportes coletivos sem presença de música
- Pessoas sem lesões prévias, sem problemas de coluna e/ou osteoporose

* Conselho

Não deixe sua frequência cardíaca subir exageradamente , pois este é um esporte que propicia isto, já que mexe com motivação e competitividade. Hidrate-se bem, antes, durante e após a partida e/ou treino.

Faça um trabalho bem feito de condicionamento paralelo ao desenvolvimento das habilidades com a bola propriamente

 

Fonte: www.bemstar.globo.com