* Pontos positivos:
- O risco de lesões em praticantes moderados (não atletas) é mínimo na natação.
- Desenvolvimento cardiorrespiratório predominantemente- Auxilia na perda de gorduar quanto mais você conseguir manter um treino regular e com poucas interrupções
* Devantagens:
- Se o treino não for balanceado e corretamente dividido você pode trabalhar em demasia membros superiores, ainda mais com o auxílio de palmares.
- O nado borboleta se não for realizado corretamente pode sobrecarregar a coluna lombar aparecendo dores nos dias subsequentes. No nado peito, a forma incorreta das pernadas pode lesionar os joelhos
* Tempo desejável de prática:
- Aulas de 45 a 60 minutos pelo menos 3x/semana, pelo menos durante 1 mês
- Para alunos iniciantes, deve-se evitar logo de cara o nado borboleta
* Gasto calórico médio:
- De 300 a 600 kcal/hora dependendo do tempo de aula, do nível de habilidade na água e do condicionamento
* Indicado para:
- Auxiliar na correção de problemas posturais com uso de prancha e nadadeiras para aumentar a propulsão
- Quem gosta de esportes individuais
* Conselho
Não deixe de usar óculos apropriados para proteger seus olhos de irritações. A touca facilita o deslize na água e impede que os cabelos fiquem no rosto, aém da questão de higiene. Mulheres com cabelos secos e/ou tingidos, devem preferir toucas de silicone (ao invés da de pano) para evitar ao máximo o contato com o cloro. Se possível alongue-se antes e ao final da aula. Se quiser um trabalho localizado complementar (importante !) utilize "rubber-band", aquele elástico com diferentes calibres ou mesmo a musculação. Bons treinos !!
Fonte: www.bemstar.globo.com
